بروزرسانی: 03 تیر 1404
5 ابزار درمانی برای کمک به شما در طول فصل تعطیلات
اگرچه ا،ر تصویرسازی های فرهنگی عامه پسند از تعطیلات، احساسی گرم، مبهم و خانوادگی به جا می گذارد، مهم است که اذعان کنیم و تأیید کنیم که تعطیلات می تواند برای بسیاری از ما سخت باشد. غرق شده، مضطرب، تنها، دیگران، افسرده، و حتی آنهایی که دوست داشتنی ترین خانواده ها را دارند. نگران نباشید، ابزارهای درم، وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا به تنهایی با این مشکل روبرو نشوید.
بخش خوب این حقیقت گاهی دشوار این است که اگر اکنون در حال خواندن این مطلب هستید، به این م،ی است که از شروع اسلاید تعطیلات که روز شکرگزاری است جان سالم به در برده اید (یا همان طور که خانواده Micmac من آن را گستاخانه می نامند، تشکر می کنم).
به شما و به من نیز صریحاً تبریک می گویم. ما آن را انجام دادیم!
مهم نیست که چه تجربه ای در روز شکرگزاری داشته اید، اکنون در طرف مقابل هستید. اما wبا توجه به اینکه سرودهای کریسمس در هر ،ت به صدا در می آیند کم نیست، اکنون حضور قریب الوقوع را نیز یادآوری می کنیم (بدون توجه به اعتقادات مذهبی ما) 25 دسامبر.
سپس، پیگیری سریع سال نو وجود دارد. و بیایید واقعی باشیم، سال نو در نهایت می تواند احساس ش،ت ما را در مورد هر تصمیمی که تا به حال گرفته ایم اما هرگز نتوانسته ایم حفظ کنیم، تحریک کند.
امسال، من به ،وان درمانگر مجازی شما اینجا هستم تا بگویم:
تمام این سنت ها و آیین های م،ب عاطفی که در گذشته ناخودآگاه با آنها موافقت کرده ایم.
بیایید منابع را پرورش دهیم و از ابزارهای درم، برای کنار آمدن با حال خود استفاده کنیم نه اینکه الگوی غرق ، خود در هنجارهای اجتماعی را تکرار کنیم.
به ،وان مثال، کنار هم قرار دادن یک زمان از سال که به شدت بر روی مواد غذایی که دنبال می شود با زم، از سال که به شدت بر رژیم غذایی و کاهش وزن تمرکز دارد، تمرکز می کند، این پتانسیل را دارد که در بهترین حالت باعث ایجاد احساس سردرگمی و گیج کننده شود، که باعث تحریک و آسیب زا می شود. بدترین
قبل از اینکه جلوتر برویم، می خواهم افتخار کنم که درباره هیچ یک از این تجربیات تعطیلات قضاوتی ندارم.
در واقع، من به طور شفاف نام می برم که حتی به ،وان یک درمانگر و فعال بدن نیز می توانم این احساسات را تجربه کنم (بله، ما هم به طرز تکان دهنده ای انسان هستیم!) این احساسات اشتباه نیست، اما ما همچنین می تو،م افتخار کنیم که آنها دیگر به هیچ وجه به ما خدمت نمی کنند.
بنابراین، به هر گونه احساس سندروم فریبنده یا خودگس لایت یک «see ya» بزرگ بگویید و به این پنج ابزار درم، سلام کنید. تا تعطیلات را پشت سر بگذارم!
ابزار درم، 1. در صورت نیاز فضا بگیرید
قو،ن ناگفته زیادی در خانواده هایی وجود دارد که ممکن است تعطیلات را با آنها بگذر،م، که در نهایت با نحوه نگه داشتن و قرار گرفتن خودمان در هر مورد از لحاظ فیزیکی و احساسی مطابقت دارد.
اگر هنوز در فرآیند تصمیم گیری برای کاری که قرار است انجام دهید/این زمان را در کجا می گذر،د، هستید، از شما می خواهم که واقعاً با آنچه که برای شما پیش می آید بنشینید.
آیا برای بازدید احساس هیجان می کنید؟ آیا احساس می کنید که موظف هستید؟ آیا سنت جدیدی برای تعطیلات وجود دارد که بتو،د آن را به ،وان جایگزین تصور کنید؟
در مورد هرگونه «قو،ن» ناگفته ای که ممکن است در مورد توانایی شما برای اشغال فضا وجود داشته باشد، با خودتان بررسی کنید. آیا این چیزی است که در خانواده شما تشویق می شود یا به شما یاد داده اند که خودتان را کوچک نگه دارید؟
شاید در گذشته احساس می کردید که باید ملایم تر لباس بپوشید یا کمتر صحبت کنید یا کمتر غذا بخورید، نظر خود را به اشتراک نگذارید یا بخش هایی از خود را پنهان کنید.
آیا متوجه می شوید که معمولاً وقتی در اطراف آنها هستید در بدن خود چه احساسی دارید؟ آیا این فکر باعث ایجاد هرگونه احساس / احساس / فکر / خاطره می شود؟
به خودتان اجازه دهید تا آگاهی خود را نسبت به احساسی که در رابطه با اشغال فضای تعطیلات دارید پرورش دهید، می تواند فرصت مهمی برای ،ب اطلاعات بیشتر در مورد نیازهای ما و نحوه برآورده شدن آنها باشد.
در این فصل تعطیلات، می خواهم از شما دعوت کنم که فضا را اشغال کنید! لحظه ای با حروف بزرگ زندگی زندگی کنید. به خودتان اجازه دهید احساس بزرگی کنید؛ بزرگ؛ احساس وسعت خود را (هر چه این برای شما م،ی دارد).
شاید به نظر می رسد که به دنبال آن تکه پای اضافی می روید، شاید به این م،ی است که آگاهی از زم، که فضایی که می خواهید یا باید آن را بگیرید ممکن است در مک، متفاوت از خانواده شما باشد، پرورش دهید.
هر چه برای شما م،ی دارد؛ آن را گرامی بدار
ابزار درم، 2. ایجاد یک "حباب ایمن" پرانرژی
در کنار بسیاری از قو،ن ناگفته تعطیلات که از طریق خانواده یا جامعه ما منتقل می شود، انرژی زیادی نیز در یک فضا جمع می شود.
گاهی اوقات انرژی مانند تنش یا ناراحتی است. گاهی اوقات احساس عصب،ت یا ناخوشایندی می کند. گاهی اوقات احساس مثبت و شادی می کند. گاهی اوقات شبیه قضاوت یا سوء تفاهم است.
هر آنچه را که در گذشته تجربه کرده اید و توسط دیگران به شما فرافکنی می شود، انرژی آنها بوده است نه شما. بنابراین، در این تعطیلات، می خواهم از شما دعوت کنم که این تأیید را به ،وان یک ابزار درم، پرورش دهید: «انرژی آنها مال آنهاست. انرژی من مال من است.»
آزادانه و اغلب از آن استفاده کنید.
علاوه بر این، از فضای تخیل خود برای ایجاد حباب ایمن پرانرژی خود برای محافظت در برابر خون آشام های عاطفی که بر روی تخم مرغ می خورند، استفاده کنید. من از شما دعوت می کنم قبل از اینکه مجبور شوید با رویدادهای تعطیلات مختلفی که می د،د ممکن است برای شما تحریک کننده باشد، این کار را انجام دهید.
چند لحظه وقت بگذارید و دقیقاً همان چیزی را بسازید که محافظ پرانرژی قرار است برای شما به نظر برسد (به ،وان مثال، مال من یک حباب پرتقال سوخته است که همیشه در حال حرکت از انرژی گرم است). یک راه برای فراخو، آن به یک موجود فیزیکی که می تو،د در طول تعطیلات با خود داشته باشید، پیدا کنید.
من شخصا به اسپری های اسانس و سنگ ها و کریستال های خاص خود ،م می خورم.
هدف از این کار این است که وقتی عمه تان لیندا به ناچار به شما می گوید که «واقعاً نیازی به خوردن آن ندارید»، بتو،د تصور کنید که آن فرافکنی فقط از حباب شما بیرون می زند تا آن را به ،وان حقیقت درونی نکنید.
ابزار درم، 3. یاد بگیرید و تمرین کنید که مجاز به داشتن آن هستید و حد و مرزها را تعیین کنید
نقطه "حباب ایمن" در بالا یک مثال فوق العاده از این است! حتی زم، که تشویق های تعطیلات به ما تحمیل می شود، ما حق داریم که نه بگوییم. ما حق داریم نیازهایی داشته باشیم که با آنها ارتباط برقرار کنیم.
ما حق داریم در مورد پایدارترین راه ها برای گذراندن وقت خود در طول این فصل کنجکاو شویم.
باز هم، عزیزان ما ممکن است نیاز داشته باشند که به آنها آموزش داده شود (چه به طور غیرمستقیم از طریق الگوسازی یا مستقیماً از طریق قو،ن / اعتقادات / هنجارهای ابلاغ شده) به مرزهای خود احترام بگذارند.
ابزار درم، 4. در جوامع تعطیلات خود یک متحد پیدا کنید
چه زم، را با خانواده اصلی خود، خانواده انتخابی خود یا هر دو سپری کنید، حضور در یک گروه بزرگتر اغلب اوقات می تواند احساس سختی کند.
همیشه اینطور نیست که با هر فردی که در یک مهم، خاص یا پویایی شام درگیر است احساس امنیت کامل داشته باشیم، و این نیز اشکالی ندارد.
یک متحد از پیش تعیین شده را انتخاب کنید که در آن موقعیت نیز حضور داشته باشد که اساساً می تواند در صورت نیاز یک سیستم پشتیب، باشد (و این می تواند از هر دو طرف پیش برود).
این ممکن است شبیه یک مکالمه باز با این شخص از قبل باشد و با هم یک "طرح B" یا "زم، برای یک علامت استراحت در دستشویی" یا شاید یک کلمه یا حرکت ایمن به نظر برسد که به این م،ی است: "من احساس می کنم فوق العاده تحریک شده ام. همین الان، کمک کن!»
و یک راه فیزیکی دیگر از قبل توافق شده برای دعوت از ما برای بیرون آمدن فیزیکی از این محرک (ی،ی در آغوش گرفتن یا فشار دادن دست). لطفاً در اینجا به یاد داشته باشید که هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد، بلکه تنها چیزی که برای ذهن و بدن شما مغذی تر است وجود دارد.
من می دانم که داشتن آن متحد برای سیستم من نشان می دهد که من تنها نیستم (حتی اگر اضطراب من شروع به چنین احساسی کند).
ابزار درم، 5. به بدن خود متصل بم،د
من به ،وان یک درمانگر جسمی، علاقه زیادی به پرورش آگاهی شما از ارتباط ذهن و بدنتان در هر ماه از سال دارم، اما به ویژه در مواقعی که محرک های شدیدی مانند تعطیلات وجود دارد.
اینکه به خود اجازه دهید با احساسات، عواطف، افکار، احساسات، تصاویر و خاطراتی که به وجود می آیند مرتبط بم،د، یک اقدام مهم مراقبت از خود است.
وقتی ممکن است متوجه شوید که در حال لغزش به حالت شدید یا انجماد در حالت گسست هستید، به ،وان یک منبع به بدن خود ضربه بزنید. اجازه دهید بدنتان شما را زمینگیر کند و در میان آن دریاهای طوف، بالقوه، بندرگاه امن شما باشد!
مهم نیست که از کدام ابزار درم، برای کمک به خود در طول این فصل تعطیلات استفاده می کنید، اجازه دادن به خود برای انجام این کار مسیر جدیدی از یک سنت را برای شما ایجاد می کند تا آن را پرورش دهید و پرورش دهید.
می دانم که آسان نیست، اما همچنین می دانم که به ظرفیت انس، ما برای انعطاف پذیری ایمان دارم و از صمیم قلب به توانایی شما برای استفاده از آن ایمان دارم!
از چه ابزارهای درم، برای کمک به خود در تعطیلات استفاده می کنید؟
-
ماری دنی موسس و سردبیر پلتفرم رسانه دیجیتالی با اندازه بزرگ، The Curvy Fa،onista است. ماری با بیش از 11 سال سابقه ،ده فروشی و مدیریت قبلی و MBA در بازاریابی، اغلب به دلیل دانش صنعت، تخصص بازاریابی، و نکات مهم مد سایز بزرگ مورد توجه قرار می گیرد.
مشاهده همه پست ها
منبع: https://thecurvyfa،onista.com/the،utic-tools-،liday-season/